Fatigue, ballonnements, seins douloureux, sautes d’humeur : SPM, tu connais ?
C’est quoi exactement le syndrome prémenstruel ou SPM ?
T’as tes règles ou quoi, pourquoi t’es comme ça ? Euh, nan, c’est dans quelques jours. Le syndrome prémenstruel ou SPM, t’en entends parler aussi ? C’est vraiment un truc qu’on subit sans même toujours s’en rendre compte, mais pourtant, ça impacte tellement de choses.
Tu sais, le SPM (Syndrome prémenstruel), c’est ce moment avant les règles où tu te sens… disons, pas toi-même. Ce sont ces symptômes physiques, émotionnels et même comportementaux qui débarquent entre 5 et 10 jours avant tes règles, et c’est plus commun qu’on ne le pense. En fait, environ 75 % des femmes passent par là à un moment donné, même si on n’en parle pas trop.
Les symptômes du syndrome prémenstruel, je suis sûre que ça te parle ?
Franchement, on a toutes des symptômes différents, mais voici ce qui est le plus courant. Peut-être que tu te reconnais dans certains d’entre eux ? Il y a plusieurs axes au syndrome prémenstruel :
Le côté physique :
- Les ballonnements… tu sais, cette sensation d’être gonflée ?
- Sensibilité mammaire, t’as l’impression que même un câlin fait mal.
- La fatigue, surtout celle qui te donne envie de rester sous la couette toute la journée.
- Et les fameuses douleurs au bas-ventre ou les maux de tête.
L’émotionnel et mental :
- L’irritabilité. Parfois, tu te surprends à être agacée pour un rien !
- L’anxiété, qui monte sans raison apparente.
- Les sautes d’humeur. Un moment tu vas bien, et l’instant d’après tu te sens triste ou à fleur de peau.
- Et cette difficulté à te concentrer, comme si ton cerveau refusait de coopérer.
Le côté Comportemental (avec ou sans addiction):
- Parfois, tu te retrouves à avoir une envie folle de chips ou de chocolat, et tu ne peux pas t’en empêcher.
- D’autres fois, c’est carrément l’isolement, tu n’as envie de voir personne et tu préfères rester tranquille chez toi.
Mais ça sort d’où tout ça ?
C’est tout bête, mais ce sont nos hormones qui nous jouent des tours. Tu vois, pendant le cycle, les taux d’œstrogène et de progestérone montent et descendent, et certaines d’entre nous sont vraiment sensibles à ces fluctuations. En plus, quand l’œstrogène baisse, la sérotonine (tu sais, l’hormone qui gère notre humeur) chute aussi, ce qui explique pourquoi on peut être plus sensible ou irritable.
Syndrome prémenstruel ou trouble dysphorique prémenstruel ? Quelle est la différence ?
Alors là, c’est important de faire la différence entre les deux. Si tu trouves que tes symptômes te gênent un peu mais que tu arrives à continuer tes activités, c’est probablement du SPM. Mais si ça devient vraiment intense, au point de t’empêcher de bosser ou de profiter de ta vie sociale, on peut parler de TDPM (trouble dysphorique prémenstruel), qui est beaucoup plus sévère.
Des solutions naturelles pour gérer le SPM ?
Heureusement, il existe des petites astuces naturelles pour mieux vivre cette période. Par exemple :
- Les infusions de plantes : Des trucs comme l’alchémille peuvent aider à réguler les hormones, ça fait des miracles pour calmer certains symptômes.
- Changer un peu son alimentation : Réduire le sel, la caféine, et surtout le sucre ! Ça aide tellement à diminuer les ballonnements. En plus, manger plus de magnésium, de calcium, et des vitamines B6 et D.
- Boire de l’eau : Si tu veux éviter de te sentir gonflée, bois de l’eau. C’est fou mais ça aide !
- Bouger un peu : Même si c’est juste une petite marche ou une séance de Pilates, ça libère des endorphines qui boostent l’humeur et atténuent les douleurs.
- Gérer le stress : Le truc pas facile à faire, mais essayer.
- Le sommeil : Ça peut paraître évident, mais bien dormir, ça aide à tout réguler, y compris ton humeur.
Et si ça ne suffit pas ? Quand consulter un médecin ?
Si jamais ça devient vraiment compliqué à gérer, au point où tu te sens complètement submergée, ça vaut le coup d’en parler à ton médecin. Il pourra t’aider à trouver des solutions qui te conviennent, surtout si le SPM commence à ressembler à un TDPM plus sévère.
Mythes sur le SPM : Démystification
- Mythe 1 : « Le SPM, c’est juste dans la tête. »
- Réponse : Pas du tout ! Ce sont de véritables changements hormonaux qui provoquent ces symptômes. Ce n’est pas quelque chose qu’on invente.
- Mythe 2 : « Il n’y a rien à faire contre le SPM. »
- Réponse : Heureusement, il y a plein de solutions naturelles et médicales pour soulager les symptômes. Il suffit de trouver ce qui te convient le mieux.
Franchement, on ne devrait pas avoir à subir ça sans rien faire. Le SPM, ce n’est pas une fatalité ! Il existe de vraies solutions pour se sentir mieux au quotidien, que ce soit avec des infusions naturelles pour rééquilibrer les hormones, en ajustant notre alimentation, ou simplement en prenant soin de soi avec un peu de méditation ou d’exercice.
Si tu as reconnu certains de ces symptômes chez toi, ça vaut vraiment le coup d’essayer ces petites astuces. Et si tu veux aller plus loin, j’ai justement des infusions naturelles spécialement conçues pour aider à retrouver l’équilibre hormonal et améliorer ton bien-être. N’hésite pas à jeter un œil à mes propositions !
Envie d’en savoir plus ? Je te conseille de regarder nos autres articles où je partage encore plus d’astuces naturelles pour mieux vivre son cycle menstruel, des conseils bien-être pour soulager les symptômes du SPM.
Il est temps de reprendre le contrôle sur notre bien-être, une solution naturelle à la fois !
Avant les règles :
- Fatigue
- Irritabilité, troubles d’humeur
- Rétention d’eau
- Problèmes digestifs
- SPM
Pendant les règles :
- Crampes intenses
- Baisse d’énergie
- Irritabilité
- Douleurs menstruelles