Comprendre et gérer les migraines menstruelles
Qu’est-ce qu’une Migraine Menstruelle ?
Les migraines menstruelles se manifestent comme des crises de migraine étroitement liées aux règles. Près de la moitié des femmes souffrant de migraines reconnaissent que leurs règles sont un déclencheur majeur. Ces migraines menstruelles tendent à être plus sévères, prolongées et moins réactives aux traitements conventionnels que d’autres types de migraines.
Causes des Migraines Menstruelles
La principale cause des migraines menstruelles réside dans la chute des niveaux d’œstrogène juste avant les règles. De plus, les femmes ayant des menstruations abondantes et douloureuses présentent souvent des niveaux élevés de prostaglandines, une autre hormone impliquée dans ces migraines.
Les migraines menstruelles sont fréquentes chez de nombreuses femmes. Ces migraines, intimement liées aux fluctuations hormonales, peuvent rendre les règles encore plus difficiles à vivre. Dans cet article, nous verrons ce que sont les migraines menstruelles, d’où elles viennent, leurs symptômes et les traitements disponibles pour atténuer leurs effets.
Symptômes des migraines menstruelles
Les symptômes des migraines menstruelles incluent :
- Des douleurs pulsatiles ou lancinantes affectant souvent un côté de la tête.
- Une sensibilité accrue à la lumière, aux sons et aux odeurs.
- Des nausées accompagnées parfois de vomissements.
- Une sensation de fatigue intense et des vertiges.
DIAGNOSTIC DES MIGRAINES MENSTRUELLES : EST-CE VRAIMENT UNE MIGRAINE MENSTRUELLE ?
Le diagnostic des migraines menstruelles repose principalement sur la tenue d’un journal de migraines sur une période d’au moins trois mois. Cela permet de noter la fréquence et la sévérité des migraines en relation avec les jours du cycle menstruel. Pour être classées comme migraines menstruelles, celles-ci doivent survenir principalement entre deux jours avant et trois jours après le début des règles, sur au moins deux cycles menstruels consécutifs.
CONSEILS POUR GERER LES MIGRAINES MENSTRUELLES
1. Tenir un journal de migraine
Tenir un journal détaillé pour suivre vos crises de migraine, identifier les déclencheurs. Voici quelques facteurs utiles pour votre journal :
- Quand votre migraine est survenue par rapport à votre cycle menstruel (avant, pendant ou après)
- Le type et l’intensité de vos symptômes
- Médicaments ou traitements utilisés et leur efficacité
2. Prévenir les migraines avant qu’elles ne surviennent
Gérer les autres déclencheurs de migraines tels que l’hygiène du sommeil et le stress peut également aider à minimiser les crises.
3. Le froid, le chaud, le noir
Il existe divers traitements non pharmacologiques pour les migraines, tels que les dispositifs de neurostimulation et les compresses froides ou chaudes. Ces options ne présentent pas d’effets secondaires et peuvent être utiles si vous n’avez pas accès à vos médicaments.
4. Privilégier une approche naturelle
Certaines méthodes naturelles peuvent également aider à gérer les migraines menstruelles :
-
- Les plantes bienfaisantes : qui ont fait leur preuve, agissent en douceur sur l’organisme sont une vraie pépite pour les femmes
- Acupuncture : Peut améliorer les maux de tête et aider à la relaxation.
- Exercices de relaxation : Apprendre des exercices de relaxation peut aider à réduire le stress, un déclencheur fréquent des migraines.
- Biofeedback : Cette technique aide à surveiller et à contrôler la réponse de votre corps au stress.
5. Ne pas se limiter à noter les symptômes
Pour une gestion efficace des migraines menstruelles, ne pas se limiter à la simple observation des symptômes. Adoptez une approche proactive et intégrative qui prend en compte tous les aspects de votre santé menstruelle.
6. Réfléchir à améliorer ses 6 piliers
Améliorer sa santé menstruelle passe par la connaissance et le bien-être au quotidien. Aussi, les 6 piliers ci-dessous sont importants et doivent pousser à la réflexion :
L’alimentation vertueuse, l’hydratation vertueuse, le sommeil, le stress, l’activité sportive, et notre bien-être.
Ce Que Tu Peux Faire ou Éviter
- Maintenir une routine de sommeil régulière.
- Avoir une alimentation équilibrée et ne pas sauter de repas.
- Pratiquer une activité physique régulière.
- Gérer le stress par des techniques de relaxation telles que le Pilates
- Éviter les déclencheurs connus comme certains aliments ou boissons.
- Limiter l’utilisation de la caféine et de l’alcool.
- Ne pas fumer.
- Limiter son exposition au stress ou facteurs déclencheurs
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