
Fatigue menstruelle : Pourquoi tu es si épuisée ?
Fatigue menstruelle : Pourquoi tu te sens épuisée et comment y remédier naturellement
Ah, cette fameuse fatigue menstruelle… Si tu te demandes pourquoi tu te sens aussi épuisée avant ou pendant tes règles, tu n’es pas seule ! On a toutes ressenti cette sensation d’épuisement, où même les tâches les plus simples semblent insurmontables. Mais pas de panique, il existe des solutions naturelles pour reprendre le contrôle. On t’explique tout.
Qu’est-ce que la fatigue menstruelle ?
On parle souvent des crampes, du syndrome prémenstruel (SPM), mais moins de cette fatigue intense qui accompagne parfois les règles. Pourtant, elle est bien là, et elle peut être aussi physique que mentale. Oui, se sentir comme une larve incapable de bouger n’est pas une fatalité !
Mais pourquoi on est si fatiguée ? La fatigue menstruelle survient en raison des changements hormonaux au cours du cycle. Plus de 90 % des femmes la ressentent, mais elle est souvent sous-estimée et on pense même à d’autres choses. Et crois-moi, ça peut faire bien plus qu’un simple coup de mou.

Pourquoi sommes-nous si fatiguées ?
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Les hormones, ces grandes responsables ! Juste avant tes règles, le niveau d’œstrogène (l’hormone de l’énergie) chute, laissant place à une grande sensation de fatigue. Et si tu as des règles abondantes, la perte de fer peut aggraver cette fatigue.
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Le manque de fer est l’une des causes majeures de cette sensation d’épuisement. Si tu as des règles abondantes, tu perds beaucoup de fer, ce qui peut mener à une anémie. Résultat ? Moins d’oxygène transporté par le sang = grosse fatigue.
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Les douleurs et crampes pendant les règles n’aident pas non plus ! Elles perturbent le sommeil, t’empêchent de te reposer et aggravent la sensation de fatigue.
Quand la fatigue menstruelle est-elle la plus présente ?
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Pendant les règles : Sans surprise, la fatigue est souvent à son pic pendant cette période. La perte de sang, les crampes et les fluctuations hormonales y sont pour beaucoup.
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Avant les règles : Les jours qui précèdent tes règles, c’est souvent le SPM qui fait des siennes. La fatigue peut être liée à des troubles du sommeil et aux sautes d’humeur.
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Après l’ovulation : La fameuse phase lutéale, avec la chute de progestérone, entraîne souvent une baisse d’énergie. Et on se sent encore plus fatiguée à l’approche des règles.
Les symptômes associés à la fatigue menstruelle
Si tu te reconnais dans les points suivants, tu es sans doute victime de la fatigue menstruelle :
- Fatigue physique : Ce moment où tu te traînes sans énergie, même pour faire de simples tâches.
- Fatigue mentale : Le brouillard mental, l’incapacité à se concentrer. Tu connais ?
- Sautes d’humeur : Irritabilité, coups de blues… On est d’accord, ce n’est pas le moment le plus fun du cycle.
- Autres symptômes : Maux de tête, douleurs dans les jambes, insomnie… La totale, quoi !
Comment gérer naturellement la fatigue menstruelle ?
Heureusement, il existe des solutions pour retrouver de l’énergie. Pas besoin de médicaments, on peut gérer tout ça naturellement !
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Améliore ton sommeil
- Routine du sommeil : Couche-toi et lève-toi à heures fixes. Évite les écrans avant d’aller dormir, et privilégie un environnement calme et frais.
- Techniques de relaxation : La méditation, les exercices de respiration, ou même un bain chaud avant de te coucher peuvent vraiment faire la différence.
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Adopte une alimentation équilibrée
- Fer et magnésium : Manger des aliments riches en fer (légumes verts, lentilles, viande) et en magnésium (noix, graines) peut prévenir les carences qui accentuent la fatigue.
- Hydratation : Bois beaucoup d’eau pour éviter la déshydratation, souvent responsable de la fatigue.
- Évite les pics de sucre : Les aliments sucrés provoquent des pics et des chutes d’énergie. On opte plutôt pour des aliments à indice glycémique bas comme l’avoine ou les bananes.
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Bouge doucement, mais bouge !
- Le Pilates : Ce type d’exercice doux aide à améliorer la circulation sanguine et à diminuer les crampes. Tu te sentiras mieux après une bonne séance.
- Marche rapide : Si tu n’es pas fan de sport, une marche rapide au grand air peut déjà booster ton énergie.
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Les infusions apaisantes
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La camomille, la menthe poivrée ou encore la verveine peuvent calmer le système nerveux et réduire la fatigue mentale.
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Prévenir la fatigue menstruelle
Tu ne veux plus subir cette fatigue mois après mois ? Voici quelques astuces pour mieux la prévenir :
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Surveille ton cycle : Utilise une application ou un journal pour identifier les moments où tu te sens le plus fatiguée. Cela te permettra d’anticiper et de prendre des mesures en amont.
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Compléments alimentaires ou plantes vertueuses : Les oméga-3, la vitamine B6, et le magnésium peuvent aider à soutenir ton équilibre hormonal et réduire la fatigue.
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Gère ton stress : Le stress aggrave la fatigue. Apprends à te détendre avec des techniques de relaxation comme la respiration profonde, l’acupuncture ou les massages.
Quand consulter un professionnel de santé ?
Si malgré tout cela, la fatigue continue de te mettre KO, il est peut-être temps de consulter un médecin. Quelques signes qui ne trompent pas :
- Ta fatigue te cloue au lit et t’empêche de faire tes activités quotidiennes.
- Tu as des symptômes d’anémie (vertiges, pâleur, essoufflement).
- Tes symptômes sont associés à une autre condition comme l’endométriose ou le SOPK.
Cassons les idées reçues : la fatigue menstruelle est-elle « normale » ?
On entend souvent que « c’est normal d’être fatiguée pendant ses règles ». En réalité, non ! Ce n’est pas parce que c’est courant que tu dois le subir sans rien faire. Il existe des solutions naturelles pour atténuer cette fatigue et mieux vivre ton cycle.
Alors, ne reste pas sans solution contre la fatigue menstruelle !
Pourquoi subir cette fatigue sans rien faire alors que des solutions naturelles existent ? Ne laisse pas la fatigue menstruelle prendre le dessus et te dicter ta vie.
Chez nous, on te propose des infusions spécialement conçues pour soutenir ton équilibre hormonal et t’aider à retrouver ton énergie. Que ce soit pendant la phase lutéale ou menstruelle, nos infusions apaisantes t’aident à calmer ton corps et ton esprit, pour te permettre de traverser ton cycle avec plus de sérénité.
Envie d’essayer ? Découvre nos infusions et dis adieu à la fatigue menstruelle de façon naturelle et douce. Fais confiance à ton corps, il a juste besoin d’un peu de soutien !